sztanga i hantle

[...] 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] Cel treningowy: tłuszcz przerobić na mięśnie Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze. to jest moja [...]

elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]

[...] , chciałbym też trochę przy masować bo jestem wysoki 192 cm a warze tylko 82 kg i tak więc pomożecie mi ułożyć dobry plan dla fightera optymalny do mnie Mój sprzęt to sztanga łamana , dwie małe hantle i obciążenie które mogę zakładać na hantle jak i na sztangę to 70 kg Mój priorytet w MMA to Stójka Staż na siłowni to jakieś 2 lata z [...]

1. PUSH POWER 5x3-5 klata: ohp: wznosy w bok triceps wąski 2. PULL ME 5x5 siady: martwy wiosłowanie podciąganie: hihg pull: bic sztanga: 3. PUSH HYPER 8-12 skos górny: bary hantle siedząc: wznosy w bok: tric:fracuski wycisk: 4. FB 2x12-15 siady: martwy ciąg: skos hantle: żołnierskie: płaska hantle: high pull: bic hantle:

sprzęt: 2x hantle + sztanga trening : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

[...] domowa Dysponuje sprzetem: Gryf Prosty,Lamany,hantle,Laweczka tylko prosta no i obciazenie. Moj poprzedni trening to: I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 -martwy ciąg - 12/10/8 -wiosłowanie hantelką - 3x10 -szrugsy - 3 serie II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej - 3x12 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rowerek/orbitrek/basen/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jeszcze nic

[...] 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 10,10,10 3. Wiosłowanie hantelką jednorącz 12,12,12 4. Martwy ciąg 15,15,15 Biceps: 1. Modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 2. Uginanie przedramion z hantlami z rotacją 10,10,8 3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12,10,10,8 +dobicie Nogi. Brzuszki. III Dzień (Piątek) [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

[...] 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 wioslowanie sztanga 2s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 [...]

[...] 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na drążku) 3s B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Kickboxing 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko matrix 1.0, Ostrowia WPC 80

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Pozdro :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: mniej więcej się pilnuję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i ewentualne wskazowki. mam w domu mala silownie (lawka regulowana, modlitewnik, sztanga, hantle) i to na niej cwicze. Poniedzialek 1.Nogi 4 serie przysiadow 2.Klata 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej + 2 serie rozpietek 3.Biceps 4 serie na [...]

CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm [...]

[...] sie tylko nie smiac bo dopiero zaczynam oto moj plan: Poniedziałek klatka: -wycisnkanie na poziomej,10p , 3-4s -wyciskanie skos 10p , 3-4s -rozpiętki,10p , 3-4s triceps: -sztanga zza głowy 10p, 3-4s (nie wiem jak to sie nazywa poprawnie) -uginanie przedramion do czoła 10p,3-4s -szwedki 10p,3-4s Środa plecy: -podciaganie sie szerokim [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: już od jakiegoś czasu żadne, kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): altas, hantle i rowerek stacjonarny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano mam trochę chore, przez co w trakcie przysiadów trochę boli, [...]